Hidratación

Pero para participar en una carrera , es muy necesario que en Educación Física vayamos preparándonos y entrenando para poder finalizar la carrera  en buenas condiciones . Unos de los aspectos más importantes en la preparación de una carrera es la " hidratación"

¿Qué es hidratarse?

Hidratarse es aportar líquidos al organismo. El agua es un elemento fundamental para el mantenimiento de la vida.  El agua representa entre el 60 % del peso total del cuerpo. Pero, aunque es agua en su mayor parte,  nuestro cuerpo posee una reserva muy pequeña de agua por lo que hay que reponer continuamente 

Un ser humano puede sobrevivir a pérdidas de hasta el 40% del peso de sus reservas de grasas e hidratos de carbono, y de sus proteínas. Pero una pérdida de agua entre el 9% y el 12% del peso corporal puede provocar la muerte.

¿Cuáles son las funciones del agua en nuestro organismo?

Las funciones en el organismo del agua son varias : Transporte de sustancias por todo el cuerpo , eliminación de sustancias de desecho y, quizás la más importante, refrigerar el organismo manteniendo la temperatura corporal adecuada.Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación

 

¿Por que es importante la hidratación cuando hacemos ejercicio físico?

Todo trabajo muscular produce calor. Para que nuestra temperatura corporal no aumente en exceso, nuestro organismo utiliza un sistema de refrigeración con agua : la transpiración. Este mecanismo es muy parecido al del automóvil. Cuando el sistema de refrigeración de un coche tiene poca agua, el motor se calienta. Hay que parar o se producirá una avería grave.

Cuando haces ejercicio tu cuerpo pierde mucha agua  a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel. Si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud.Disminuye tu rendimiento, o puede ocasionarte incluso la aparición de fatiga, calambres y sensaciones anormales en el cuerpo. Es imporante tener en cuenta que , para cuando tienes sed, ya hay una pérdida grande de agua . Recuerda beber agua aunque no tengas sed 

Durante una hora de ejercicio intenso, una persona de 70 Kg puede perder aproximadamente litro y medio de agua, que pueden aumentarse a 2 o 3 litros por hora en condiciones extremas como ambientes calurosos.

¿Cómo me debo hidratar cuando haga ejercicio?

 Hidratarse antes del ejercicio

Es muy importante que ,antes de hacer ejercicio, nos hidratemos  adecuadamente. Está claro que un deportista deshidratado parte en desventaja respecto de otro bien hidratado, 

Cierto expertos señala que es recomendable beber 500 ml de líquidos 2 horas antes de realizar ejercicios para promover una adecuada hidratación .  Se han realizado estudios donde  se demostró que deportistas que ingirieron líquidos una hora antes del ejercicio presentaron menor aumento de la temperatura corporal respecto de quienes no lo hicieron

Hidratarse durante el ejercicio

Durante el ejercicio, debemos  tomar líquidos a intervalos regulares para reemplazar todo el agua que perdemos a través del sudor.

hidratación luego del ejercicio

 

Hidratarse después de realizar una carrera  es muy importante para la adecuada recuperación de un deportista .Una manera eficaz de determinar la cantidad de líquido que hay que reponer  es pesar al deportista antes de entrenar y luego de entrenar y recuperar ese peso como líquidos.

 

¿Y en una carrera de una hora?

En una carrera de una hora puede ser necesario tomar 

- Antes del ejercicio, beber entre 300 a 500 mlde agua sola. 
- Durante el ejercicio, aproximadamente 1,6 litros de agua, de los cuales 1L estará enriquecida con Hidratos de Carbono al 6%. 
- Después del ejercicio, no más de 900 ml de agua 

 

Calcula si te hidratas adecuadamente